Можно ли во время беременности худеть

Содержание статьи

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:
Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Рекомендации

Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
интенсивные тренировки;
виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Как похудеть во время беременности: диеты и упражнения для снижения веса

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:
диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
надо сокращать время для термической обработки пищи;
чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:
нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
дополнительно принимать витамины и минералы;
снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
очищать мясо от кожицы до приготовления;
питаться дробно;
считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.
Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.
Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.
Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Можно ли худеть во время беременности

Норма набора веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Например, для худеньких девушек нормальная прибавка в весе будет 15-18 кг. Если изначальный вес был нормальным, то допускается прибавка 10-12 кг, при небольшом избыточном весе — не более 10 кг. Для женщин с ожирением не рекомендуется поправляться за период беременности более чем на 6 кг. Врач определит, нужно ли худеть, основываясь на первоначальном весе беременной, реальной прибавки в весе и особенностях организма.
Если вес сильно превышен, то будет рекомендована диета. Перед тем как худеть, необходимо пройти дополнительное обследование, сдать анализы, сделать УЗИ, чтобы выяснить не навредит ли диета здоровью мамы и ребенка.

Чем чреват лишний вес для будущей мамы и ребенка

Лишний вес влияет негативным образом на беременность и здоровье матери и ребенка. Страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, появляется риск развития варикозного расширения вен, повышается нагрузка на позвоночник. Полнота приводит к тяжелым родам и осложнениям после них.
Чем опасен лишний вес при беременности:
угроза прерывания беременности;
преждевременные роды;
кровотечения во время родов;
инфекции мочевыводящих путей;
задержка внутриутробного развития плода;
тяжелая реабилитация после родов.
Беременным сидеть на диете можно только по рекомендации врача (фото: onlyx.ru) Врачи рекомендуют беременным контролировать вес, но не заострять на этой теме внимание. Быстрое похудение, жесткие диеты, голодания противопоказаны, так как вредны маме и ребенку. Худеть при беременности рекомендуется только при сильном наборе массы.
Похудение в период беременности имеет особенные правила и противопоказания. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется проконсультироваться с врачом. При правильном подходе, следуя рекомендациям, похудеть при беременности возможно без ущерба здоровью.

Особенности похудения на разных сроках

В связи с тем, что на разных этапах беременности в организме женщины происходят особенные процессы, то и к вопросу похудения нужно подходить по-разному.
В первом триместре увеличивается матка, стремительно растет плод, плюс к весу матери прибавляется масса плаценты и околоплодных вод. Чтобы не допустить прибавки сверх нормы, врачи рекомендуют придерживаться рационального сбалансированного питания, кушать 3-4 раза в день, налегать на белковую пищу. Развитию тяжелого токсикоза способствуют острые и соленые продукты, от которых лучше отказаться.
Во втором триместре врачи рекомендуют подойти к диетическому питанию более серьезно. Если после 16-й недели наблюдается прибавка в весе на пару килограммов в неделю, врач будет рекомендовать ввести разгрузочный день раз в неделю. Питаться нужно 5-6 раз в день, не переедать. Есть больше пищи, богатой кальцием (творог, миндаль, овсянка, ячневая каша). Ограничить употребление шоколада, кофе, препятствующих усвоению минерала. На десерт выбирать свежие фрукты, халву или мармелад. Сухофрукты лучше ограничить, они провоцируют повышение аппетита. Хлеб есть только черный, ржаной или из овсяной муки. Ограничить употребление пряностей, лука и чеснока, сахара, кондитерских изделий. От винограда лучше отказаться, он провоцирует брожение в кишечнике. Исключить из рациона яичные желтки, колбасные изделия, сало, сливочное масло, жирную сметану, мучные изделия, они содержат вредный холестерин и приводят к набору массы тела.
В третьем триместре врачи рекомендуют питаться 6-7 раз в день и придерживаться принципов дробного питания. В этот период нужно есть как можно больше овощей, фруктов, клетчатки, которые нормализуют стул. Количество мяса в рационе желательно уменьшить до минимума. Мясная продукция уменьшает эластичность влагалищных тканей. За месяц до предполагаемой даты родов рекомендуется уменьшить употребление кисломолочной продукции. Избыток кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка и провоцирует проблемы во время родов. Запрещено употреблять крепкие бульоны, хлеб, квас, чтобы избежать проблем с желудком и развития кандидоза. Не рекомендуется пить много жидкости, а блюда нужно готовить с минимальным добавлением соли.
Беременные должны придерживаться рационального питания, чтобы не набирать лишний вес (фото: bonavita.pl) В период беременности все действия направлены на укрепление организма матери и создание благоприятных условий для гармоничного внутриутробного развития ребенка. Похудение, особенно если неправильно подойти к проблеме, может навредить хрупкому здоровью малыша.
Как сбросить вес без риска для ребенка:
питаться исключительно здоровой пищей, исключить вредные, искусственные, рафинированные продукты и напитки;
есть больше пищи, богатой витаминами, микро- и макроэлементами;
не переедать, питаться по режиму;
не допускать длинных промежутков между приемами пищи;
калорийную и тяжело перевариваемую пищу употреблять в первой половине дня;
вечером предпочтительно есть легкоусвояемые продукты;
после 7-8 вечера лучше не кушать;
перекусывать можно фруктами, орехами, отрубями;
больше гулять на свежем воздухе;
приветствуется дыхательная гимнастика, йога, плавание, физкультура для беременных.
Ученые утверждают, что при физической активности, низкокалорийном питании плод двигается активнее, получает достаточно кислорода. Это залог правильного развития и благополучных родов.
Худеющим беременным запрещены:
голодания, жесткие диеты;
принимать препараты для похудения, чаи и мочегонные средства;
активно заниматься спортом (силовые упражнения).
Важно! Energy Diet (энерджи диет) — диетическое питание для спортсменов и людей с избыточной массой тела. Производители утверждают, что их полноценное и сбалансированное питание помогает скинуть вес, подходит для спортсменов и даже для диабетиков, насыщает организм витаминами и другими ценными веществами. Однако, в составе имеются ароматизаторы, загустители, консерванты, усилители вкуса и разрыхлители, что делает продукцию Energy Diet небезопасной для беременных

Диетическое питание для беременных

Набор массы на 90% зависит от употребляемой пищи. Если обычный человек может ограничить себя в еде, сесть на какую-либо диету, то для беременных это строго противопоказано. Организм должен получать все необходимые полезные вещества. Конкретных диет для похудения во время вынашивания ребенка не существует. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, есть больше витаминов, минералов.
Меню беременной:
Завтрак. Можно приготовить омлет на пару или в духовке, кашу с фруктами или орехами, сырники. Обязательно должны присутствовать свежие фрукты или нежирный кисломолочный напиток. Можно выпить чашку зеленого чая.
Второй завтрак. Любые фрукты или ягоды (кроме винограда), чай.
Обед. На первое подойдет любой легкий суп. На второе можно приготовить мясо, рыбу или птицу в духовке. В качестве гарнира отварить рис, гречку, картофель в мундире или макароны твердых сортов. Обязательно должны присутствовать свежие овощи. На десерт подойдут фрукты и чай.
Полдник. Натуральный йогурт, ряженка или кефир.
Ужин. Отварить, потушить или запечь мясо, птицу или рыбу плюс овощи, приготовленные на пару или свежие.
Перед сном (при сильном голоде). Нежирный кефир или творог.
У сидевших на диете беременных высокий риск появления осложнений со здоровьем (фото: baby-land.co.il) Перед тем, как начать сбрасывать вес, беременная женщина должна проконсультироваться с врачом. Ограничения в питании могут повлиять на течение беременности и здоровье мамы и ребенка.
Запрещено худеть в таких случаях:
если у мамы проблемы с желудком или кишечником;
при сердечно-сосудистых заболеваниях;
при болезнях почек и печени;
если прибавка в весе намного ниже нормы.

Как похудеть во время беременности – диета для похудения для беременных

Автор статьи
Мария Соколова
Время на чтение: 7 минут
АА
Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.
Читайте также: Правила питания беременной женщины в первом, втором и третьем триместрах.

Содержание статьи:
Можно ли худеть?
Правила питания
Рацион и диета

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии. Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.
Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?

Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:
В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:
Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Обед – 40%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.
Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.
Читайте также: 10 самых полезный продуктов во время беременности.
Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию, которая не является врачебной рекомендацией. По поводу диеты от лишнего веса при беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Автор статьи
Мария Соколова
Эксперт по беременности журнала Colady. Мама троих детей, акушер по образованию, писатель по призванию.
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
(Пока оценок нет)
Загрузка…

Присоединяйтесь к нам на канале
Яндекс.Дзен.

Можно ли худеть во время беременности: насколько это совместимо?

отдавайте предпочтение здоровой еде. Беременность у женщины – прекрасное время избавиться от пагубных привычек и пересмотреть свой рацион в пользу правильного питания. Если вы за 9 месяцев приучите себя кушать здоровую еду, то после родов не захотите возвращаться к фаст-фудам. А это первый шаг на пути к стройной фигуре;
занимайтесь спортом, конечно, только с разрешения врача и тем, который подходит будущим мамочкам. Физическая активность поможет не только сохранить кожу и мышцы в тонусе, но и будет дарить бодрость. Кстати, женщины, которые занимаются спортом в период вынашивания крохи, не страдают бессонницей. В общем, беременным заниматься можно и нужно, главное, без фанатизма.
Некоторые женщины интересуются еще вопросом о том, можно ли перед планированием беременности худеть, здесь ответ будет положительный, так как бывают случаи, когда зачать ребенка без снижения веса невозможно. Но все равно, выбирать диету или какие-то специальные средства рекомендуется после консультации со специалистом.

Основы «диеты» для будущих мам

Если вы серьезно решили следить за своим весом в период беременности, то помните, ваша диета сейчас не голодание, а правильный и сбалансированный рацион. Только так можно не набрать слишком много лишних кг и не навредить здоровью малыша и собственному.
В меню обязательно должны присутствовать:
овощи и фрукты. Их можно варить, тушить, готовить на пару или грызть сырыми. Главное, не использовать при приготовлении много масла и жира;
кисломолочная продукция;
сложные углеводы, например, гречка.
Напитки и еду с искусственными компонентами лучше исключить из рациона. Есть рекомендуется 5-6 раз в день, маленькими порциями. Ужинать лучше какими-нибудь легкими продуктами за несколько часов до отбоя. При таком подходе потолстеть не получится, да и изжога ночью не будет мучить. Если отдыхаете днем, не наедайтесь перед сном.
Следуя таким несложным рекомендациям, можно сохранить прекрасную фигуру и научиться кушать вкусно и полезно. Правда, есть женщины, которые говорят о том, что в период вынашивания крохи им просто смертельно хотелось соленого, а ведь такими продуктами нельзя злоупотреблять ни на одной диете.
Беременным не стоит налегать на маринованные продукты. Считается, что если человек чего-то очень сильно хочет, то в его организме не хватает определенного витамина. Так вот, если будущая мама очень жаждет съесть соленый огурчик, то это говорит о дефиците калия.

В таком случае куда полезнее полакомится курагой, арбузом и любым фруктом оранжевого цвета. Эти продукты содержат калий и намного полезнее для организма, нежели соленая еда.
Помимо этого пряные кушанья провоцируют жажду, пить приходится больше, а это чревато отеками. Да и аппетит соленья пробуждают.
Старайтесь составлять меню на день из разнообразных продуктов: ешьте овощи и фрукты, пейте самодельные фреши, готовьте супы, каши, не забывайте о мясе и рыбе, выбирая нежирные сорта.
Если питаться по предложенной схеме и хоть немного двигаться, то получится сохранить прекрасную фигуру и кожу. Даже если врач запретит вам заниматься каким-то активным спортом: йогой, аквааэробикой и прочим, то постарайтесь хотя бы побольше гулять на свежем воздухе. Это очень полезно.
И еще запомните важную информацию: в период беременности пить чаи, кофе, употреблять различные БАДы и добавки для снижения веса запрещено.
Если несерьезно относиться к этому предупреждению, то последствия могут быть плачевными как для крохи, так и для будущей мамы.

Советы, как питаться по триместрам

Основы рациона в период вынашивания ребенка были рассказаны выше. Если придерживаться таких рекомендаций, то фигура не заплывет лишним жирком. Причем правильное питание не только положительно отразится на внешнем виде, но и позволит организму получать необходимые витамины и микроэлементы для гармоничного развития плода. В каждом триместре есть определенные продукты, на которые стоит обратить внимание, чтобы подпитать себя.
Обговорим секреты питания в зависимости от триместра:
первый период у большинства дам проходит непросто, токсикоз и слабость не способствуют нормальному питанию. Если в рот совсем ничего не лезет, то сделайте основой своего рациона свежие фрукты. Они станут прекрасным источником витаминов;
во втором триместре происходит активный рост крохи, поэтому ему жизненно необходимы питательные вещества. В это время важно кушать мясо, яблоки, пить сок из помидоров. Эти продукты восполнят дефицит железа, который наблюдается у большинства будущих мамочек в этом периоде. Также стоит добавить в меню зеленые растения, так как они содержат в себе фолиевую кислоту полезную беременным;
третий триместр – финишная прямая. Питаться нужно вкусно, сбалансированно и правильно. Рекомендуется полностью исключить из меню острые специи и минимизировать употребление соли. Питание должно быть дробным: не менее 5 раз в день маленькими порциями.
Неважно, когда вы собираетесь снижать вес: перед планированием беременности, на раннем сроке или все 9 месяцев пока носите кроху под сердцем, главное, делайте это с умом.
Несерьезный подход к такому вопросу может заставить горько плакать в будущем, будьте благоразумны, берегите себя и своего малыша. Удачи и легких родов!

Похудение во время беременности – правильное питание, калорийность рациона и противопоказания

В 1 триместре

На первых неделях беременности допускается похудение по обычной схеме. После 8 недели начинают проявляться такие признаки, как тошнота, изменение вкусовых пристрастий. В это время поправиться очень сложно, поэтому небольшая потеря веса при беременности в первом триместре, которая происходит из-за токсикоза, считается нормальным явлением. Если будущая мама не испытывает неудобств при беременности, можно продолжать питаться привычными блюдами, исключив перекусы и регулярно взвешиваясь.

Во втором триместре

Наступает второй триместр с 14 недели. Прибавка в это время беременности за неделю должна составлять около 500-800 г, если эта цифра больше, вес женщины будет увеличиваться. Появится одышка, тяжесть в ногах, станет трудно совершать ежедневные прогулки. На этом этапе следует обратиться к диетологу и узнать, как сбросить вес при беременности 2 триместр. Снизить еженедельную прибавку и похудеть помогут простые правила:
Принимать еду 5-6 раз за день порциями по 150-200 г.
Исключить кофе и какао, заменить их на травяные чаи, морсы, натуральные соки.
Вместо конфет есть сухофрукты, цукаты, мармелад, желе.
Отдавать предпочтение хлебу из грубой ржаной или овсяной муки.
Добавить в меню больше овощей, ограничив употребление картошки до 1 раза в день.
Избегать жареных, копченых продуктов, разрешается тушить, варить, готовить на пару, запекать.
Пить чистую воду не меньше 1,5 л в течение дня.
Выполнять простые физические упражнения, гулять.

В 3 триместре

С 28 по 40 неделю плод активно растет и набор веса происходит быстрее. В это время женщина должна следить за регулярным освобождением кишечника и мочевого пузыря. Если жидкость и каловые массы начнут скапливаться в организме беременной, это приведет к отекам, накоплению лишних килограммов. Нужно придерживаться обычного режима питания, чаще отдыхать, соблюдать рекомендации относительно похудения, назначенные врачом в предыдущие недели. В этом случае вопрос о том, как сбросить вес при беременности 3 триместр, не будет беспокоить.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Для того, чтобы во время похудения не навредить малышу и не получить осложнений со здоровьем, следует тщательно составлять рацион, включая в него продукты, богатые витаминами. Во время беременности обязательно нужно употреблять:
микроэлементы: йод, кальций, железо, магний;
витамины: Е, А, РР, С, В;
клетчатку;
белки;
углеводы.
Если все компоненты будут присутствовать в меню вместо вредной пищи, то они принесут пользу, поэтому на вопрос многих женщин о том, можно ли похудеть беременной без вреда для ребенка, врачи отвечают положительно. Умеренная двигательная активность тоже полезна для здоровья. Занятия спортом, проводящиеся под присмотром специалиста, помогут поддерживать мышцы в тонусе во время беременности.

Диета для беременных для снижения веса

Правильная диета при беременности для снижения веса обеспечивает дневную потребность матери и плода в витаминах. Калорийность диетических блюд не рекомендуется уменьшать, лучше сделать порции небольшими. Обязательно в меню беременной должны быть такие продукты:
мясо;
овощи: капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны;
рыба;
яйца;
орехи;
кефир и молоко;
орехи;
крупы: гречка, коричневый рис, овсянка, ячмень.
Следует соблюдать баланс белковой, жирной и углеводной пищи или БЖУ:
белки – 110-135 г;
жиры – 25-30 г;
углеводы – 200-240 г.
Блюда, насыщенные углеводами, во время беременности едят на завтрак. На обед выбирают белковую пищу, вместо сытного ужина рекомендуется выпить стакан кефира или съесть салат. Нельзя исключать из рациона мясные блюда, ведь это становится причиной появления анемии у беременной. Можно применять системы питания, которые безопасны при беременности. Хорошо уменьшается количество килограммов на диете Дюкана, мясной, бессолевой. Разгрузочные дни помогут похудению. Выбирается один продукт и употребляется в течение суток – красная рыба, яблоки, творог, сельдерей.

Как при беременности похудеть без вреда для ребенка: как во время беременности снизить вес не навредив ребенку

Женщина во время беременности может набирать вес по нескольким причинам:
Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление аппетита в несколько раз. В этот период значительно увеличивается концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны воздействуют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут провоцировать зверский аппетит. Прогестерон также влияет на водно-минеральный обмен. Именно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если будущая мама ждет мальчика, на солененькое ее почти наверняка будет тянуть гораздо чаще. Это связано с высоким уровнем прогестерона.
Значительная прибавка в весе. Во время беременности женщина обычно набирает минимум 5-6 кг. Это абсолютно нормально. К общей массе прибавляется вес будущего малыша (около 3 кг), объем околоплодной жидкости (до литра), а также вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беременности, когда мама ожидает двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться в 1,5 – 2 раза. Получается, что физиологическая прибавка может составить около 10 кг.
Чрезмерное употребление жирной и калорийной пищи провоцирует отложение жира на животе. Заметно увеличивается жировая прослойка. Можно сказать, что это хорошо. Жир защищает малыша от возможных ударов и сотрясений (как подушка). Однако он может причинить сильный вред как матери, так и ребенку. Когда жира слишком много, он сильно поджимает диафрагму. Это может препятствовать дыханию. В таком случае женщине очень тяжело дышать, особенно при быстрой ходьбе. У нее часто появляется одышка.

Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности?

В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой.
Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.
Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.
Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.
Читайте также: Упражнения для беременных в 1 триметре
Беременность – это самое счастливое время для любой женщины. Вы заботитесь о своем здоровье и о здоровье будущего малыша, наблюдаете за изменениями в своем теле, а также начинаете более разборчиво относиться к продуктам питания. Если в период беременности Вы набрали лишние килограммы, не отчаивайтесь! Похудеть реально, особенно, если соблюдать предписанные правила и рекомендации врача.

Можно ли похудеть во время беременности

Рацион и диета

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.
Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности – что является нормой?
Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу – как мамочке, так и малышу.
Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет – например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:
В диете беременной женщины главное – качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
Возникновение странных желаний в еде – например, захотелось мела или квашеной капусты – говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:
Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
Второй завтрак – 10%;
Полдник – 10%;
Ужин – 10%.
Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
Углеводы (350-400гр) – как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.
Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.
правила, чтобы похудеть.
Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.
Но во время беременности почти все они оказываются в перечне запрещенных. Между тем как лишний вес в этот деликатный период набирается с катастрофической скоростью.
Можно ли похудеть во время беременности? Какова физиологическая норма полноты в период вынашивания? Как предотвратить чрезмерный набор веса и поспособствовать похудению?

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в 10-12 кг:
плод (минимум 3,5 кг);
околоплодные воды (до 2,5 кг);
увеличившаяся матка, плацента, пуповина (до 4 кг);
необходимая для защиты ребенка жировая прослойка (все остальные килограммы).
При этом «охранительный» жир, который образуется преимущественно в области талии и бедер, обязательно появится у женщин, сидевших на строгих «обезжиривающих» диетах. Если же ваш вес «до» находился в пределах нормы (не ниже ее), вы располагаете прекрасной возможностью избежать участи незапланированной полноты.
Порядка 70% женщин указывают в причинах своего лишнего веса рождение ребенка. Однако диетологи с этой позицией в корне не согласны.
Действительно, в период вынашивания плода «собственный» вес может расти. Обусловлен этот процесс следующими факторами:
гормональные причины: увеличение количества гормона прогестерона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировой массы;
естественное снижение двигательной нагрузки: довольно сложно сохранить прежний активный ритм, особенно в последнем триместре;
нарушение психического равновесия: гормональные изменения провоцируют возникновение состояния тревожности, которое зачастую «снимается» женщинами приемом еды (лакомства начинают выполнять функцию антидепрессантов).
Да, поводов для пополнения много. И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов – закономерный исход переедания и низкой двигательной активности.
Современные барышни все чаще задумываются об этой проблеме и решают ее довольно радикальным способом: садятся на диету, убеждая себя, что «ребенок все необходимое возьмет из моего организма». Цена таких жертв в лучшем случае – плохие зубы, выпадение волос, сухая кожа. Но чаще всего страдает здоровье матери и, главное, плода.
Но как похудеть во время беременности, если прибавка в весе превышает норму или же мама «на старте» была с лишним весом?
Известно, что ненужный жир только мешает здоровому вынашиванию плода.
Гипертония, гестоз (поздний токсикоз), чрезмерная нагрузка на внутренние органы, варикозное расширение вен, угроза сахарного диабета – полнота мамы и сопутствующие осложнения угрожают здоровью ребенка.
Хорошая новость: похудеть во время беременности можно. Но только в том случае, если ваш вес действительно выше нормы. Все остальные женщины должны внимательно следить лишь за тем, чтобы не набрать лишнего и «вписаться» в идеальные 10 кг.

Можно ли похудеть во время беременности, если есть лишний вес?

Мнение диетологов – едино. Питание в любом случае должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Ни о каком понижении калорийности, монодиетах и разгрузочных днях и речи не идет! А вот принципы здорового питания позволят избавиться от ненужного жирка и не навредить ребенку.
Известно, что у беременных – особые гастрономические причуды. Чаще всего хочется соленого, острого, сладкого. Потакать своим прихотям не нужно: начните принимать хороший витаминно-минеральный препарат. Не нужно обвинять «положение» в лишних килограммах.
При организации здорового питания многие женщины после родов становятся даже стройнее – те, кто внимательно следил за своим меню в период вынашивания ребенка.
«Есть за двоих» – пережиток прошлого. Первые два триместра калорийность вашего меню должна находиться в пределах 2 тысяч ккал, и только в третьем триместре калораж незначительно повышается.
Любая еда, которую беременная отправляет в рот, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд – худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Правила, чтобы похудеть во время беременности:

увеличьте долю белков минимум на 10%;
исключите полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
питайтесь дробно – не менее 6 раз, порция еды – размером с чашку;
исключите жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливайте лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
способ термической обработки продуктов – тушение, на пару, отваривание;
включайте больше растительной пищи – это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп);
лакомства – это баловство, но не повседневная еда;
двигательная активность должна стать нормой – сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и другие);
при чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.
Похудеть во время беременности можно, если вашему организму это действительно нужно.
Учтите, что при ИМТ ниже 19 ваш привес может достигать 16 кг. И, напротив, при ИМТ выше 26 вы наберете порядка 8-9 кг или даже похудеете, если будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций.
Держите свой аппетит под контролем, вашему ребенку нужен не лишний жир, а питательные вещества.
Только консультации диетолога и акушера должны быть отправной точкой для составления меню, а не ваши личные предпочтения или советы подруг.
Беременность – это время повышенной ответственности. И в то же время нет ничего прекраснее и счастливее материнства. Будьте здоровы!
большой вес и кислородная недостаточность плода;
повышенное артериальное давление;
варикозное расширение вен на нижних конечностях.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо наблюдаться у врача с ранних сроков беременности и следить за своим состоянием и весом.

Вредные способы похудеть во время беременности

Каждая будущая мама должна знать, как нельзя худеть во время беременности:
нельзя применять строгие диеты и голодание;
нельзя заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.
Женщина и ее будущий ребенок не должны испытывать сильный голод. В таком состоянии организм мамочки и плод недополучают витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и правильного развития. Голодание приводит к дискомфорту и даже к стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье матери и ребенка.
В состав чаев и БАДов входят различные травы, которые способствуют снижению веса и блокируют чувство голода. Они категорически запрещены при беременности. Большинство таких таблеток являются гормональными средствами и могут вызвать различные нарушения в развитии плода. Упражнения на пресс и силовые тренировки могут спровоцировать выкидыш в ранние сроки беременности, а во 2 и 3 триместрах – преждевременные роды. Бег также нежелателен, особенно для тех женщин, которые до беременности не занимались физическими упражнениями.

Режим питания беременных

Во время беременности у женщины повышается аппетит, поэтому необходимо строго следить за своим рационом и не употреблять какую попало пищу в огромных количествах. Рекомендуется принимать еду до 5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними – небольшие перекусы фруктами, кефиром или соками до 2 раз.
Чтобы не набрать слишком большой вес и не навредить своему малышу, следует исключить из рациона вредную пищу:
жирное мясо и жареные продукты (употребление такой пищи сильно нагружает почки и печень, которым и так приходится нелегко в деликатном положении женщины);
соусы и приправы (содержат большое количество красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и консервантов, что не является полезным для беременной женщины и плода);
газированные напитки, квас;
ненатуральные соки (содержат много консервантов, что не прибавляет никакой пользы организму);
очень соленую еду (это вызывает сильные отеки, т. к. из-за соли вода накапливается в организме и плохо выводится);
консервы и маринованные овощи (в них содержится большое количество уксуса, что в свою очередь подавляет синтез белка в организме);
сосиски, колбасы;
некоторые виды каш (манка);
торты, кексы, пирожное, конфеты;
алкогольные напитки (спирт пагубно влияет на развитие всех органов, в том числе головного мозга и нервной системы);
кофе, крепкий чай, какао (кофеинсодержащие напитки могут спровоцировать выкидыш, а также негативно влияют на развитие нервной системы плода);
сырые яйца и сырое молоко (данные продукты могут быть получены от больных животных, поэтому при их употреблении повышается риск заражения опасными бактериями и вирусами).
Еда должна приносить удовольствие будущей маме, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион беременной женщины должен включать в себя разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами и минералами.
Часто беременные женщины с избыточной массой тела задают вопрос, как похудеть во время 3 триместра. Именно в этот период организм набирает больше всего. В 3 триместре женщины уходят в декретный отпуск и перестают контролировать объем употребляемой пищи и режим питания. Следует придерживаться графика и питаться часто, но в небольших количествах. Нельзя пить много воды, т. к. это не только вызывает сильные отеки, но из-за переизбытка жидкости могут отойти воды и начаться преждевременные роды.
Для поддержания нормального веса при беременности необходимо употреблять:
сырые овощи и фрукты;
еду, приготовленную на пару или в духовке;
свежие салаты;

Как похудеть во время беременности?

Конечно, беременность это не тот период в жизни женщины, когда стоит зацикливаться на похудении, поэтому гинекологи и акушеры всего мира в предыдущие десятилетия просто советовали женщинам успокоиться и контролировать тот вес, который они набирают.
Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.
Важно!Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Итак, как же безопасно похудеть во время беременности?

Существует несколько основных преимуществ для того, чтобы постараться похудеть во время беременности.
Во-первых, снижение веса в комплексе с физическими упражнениями помогут вам лучше высыпаться и повысить качество ночного сна, что будет способствовать увеличению уровня вашей бодрости и энергичности в течение дня.
Во-вторых, физическая нагрузка позволит вам предотвратить развитие гестационного диабета – состояния, при котором уровень сахара в крови поднимется до опасно высокого уровня на протяжении всей беременности, что часто приводит к серьезным осложнениям при родах.
В-третьих, остановив свой выбор на здоровой пище, богатой на свежие фрукты и овощи, вы сможете регулярно терять небольшое количество лишних килограммов, тем самым, предотвращая дальнейшее увеличение веса.
Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей.
Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

Питание беременной женщины

Здоровое и сбалансированное питание крайне важно во время беременности, так как пища, которую вы потребляете, является основным источником питательных веществ для развивающегося плода, и должна включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, бобовые и яйца.
Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам потреблять на 300 калорий в день больше от своего привычного уровня для предотвращения чрезмерного увеличения веса, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

Важная информация: «Как избавиться от живота после родов?».

Железо, фолиевая кислота и кальций
Во время беременности в организме возникает повышенная потребность во многих витаминах и минералах. Например, рекомендуемая дневная норма для железа составляет 27 мг. Это потому, что возникает необходимость в производстве дополнительных красных кровяных клетках, которые обеспечивают доставку кислорода вашему развивающемуся малышу. К продуктам, богатым на железо, стоит отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые.
Кроме того, будущей маме необходимо порядка 600 мкг фолиевой кислоты, прекрасными источниками которого являются спаржа, шпинат, репа и брокколи.
Для крепости ваших зубов и костной ткани вашего малыша организму во время беременности требуется около 1000 мг кальция, которым особенно богаты следующие продукты – твердые сыры, творог, молоко, йогурт, кефир и другие молочные продукты.
Избегайте употребления алкоголя во время беременности, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода.
Также беременным женщинам не рекомендовано употребление более 300 мл кофе в день, потому как его избыточное количество может привести к выкидышу, преждевременным родам или недостаточному весу ребенка при рождении. Вместо этого, жажду утоляйте чистой водой, свежевыжатым соком или молоком.
Любые пищевые отравления в период беременности могут быть причиной возникновения преждевременных родов или тяжелого поражения плода, поэтому отдайте предпочтение только пастеризованному молоку и молочным продуктам, а также контролируйте, чтобы мясо, рыба и яйца проходили должную тепловую обработку во время приготовления пищи.

Физическая активность

Первый триместр
Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности.
Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика, которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.
Во время силовой тренировки ваши усилия должны быть направлены на развитие и обретение тонуса всех ваших основных групп мышц с помощью набора гантелей, специализированных тренажеров или своего собственного веса тела.
В течение первого триместра вы можете продолжать регулярно выполнять привычные упражнения на пресс, как вы это делали до беременности.
Некоторые женщины испытывают прилив энергии во втором триместре беременности, а другие наоборот начинают чувствовать вялость, неудобство и тяжесть в теле. Во время второго триместра вы все равно должны стремиться к получению 3 – 4 аэробных и 2- 3 силовых тренировок в течение недели.
Но, если ваш организм сигнализирует вам о том, что стоит сократить интенсивность нагрузки или поднимать меньшие веса, то вам обязательно стоит к этому прислушаться. К тому же, начиная со второго триместра, крайне не рекомендовано выполнение любых упражнений, лежа на спине.
Вы можете продолжать оставаться активной в течение третьего триместра, но не заставляйте себя придерживаться вашей предыдущей нагрузки. Так как в этот период вы не должны поднимать любые отягощения, сосредоточьтесь на упражнениях йоги, что даст вам возможность чувствовать себя более спокойно и уравновешено.
Вместо привычных регулярных тренировок, старайтесь просто оставаться активной так часто, насколько это будет позволять ваше тело.
Деятельность, которую следует избегать!
Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка.
Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

Смотрите также

На каком сроке можно почувствовать беременность
Болит горло во время беременности
Амоксиклав во время беременности отзывы
Грипп во время беременности 2 триместр
Болит горло во время беременности как лечить
Крем от растяжек во время беременности отзывы
Можно ли доктор мом при беременности
Можно ли носить брекеты во время беременности
Можно ли пить березовый сок при беременности
Можно ли определить беременность
25.03.2019

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *